"어깨 통증, 방치하면 큰일! 원인부터 치료까지 한눈에 정리"

1. 어깨 통증, 왜 생길까?

어깨 통증은 단순한 피로일 수도 있지만, 근육이나 관절, 인대에 문제가 생겼다는 신호일 수 있습니다. 다음과 같은 원인들이 있을 수 있어요.

거북목과 자세 불균형
컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 분들, 자주 어깨가 뻐근하진 않으셨나요? 나쁜 자세는 어깨 근육에 과부하를 주고 통증을 유발합니다.

오십견(유착성 관절낭염)
40~60대에서 많이 발생하는 어깨 관절의 염증성 질환입니다. 팔을 들어 올리기 어렵고, 밤에 통증이 심해지는 것이 특징이에요.

회전근개 파열
어깨를 감싸는 근육의 손상으로 생기며, 팔을 움직일 때 통증이 심해지고 특정 자세에서 어깨가 빠지는 느낌이 들기도 합니다.

근막통증증후군(MPS)
근육 속에 생긴 통증 유발점(Trigger Point) 때문에 어깨뿐만 아니라 팔, 목까지 뻗치는 통증이 생깁니다.


2. 방치하면 안 되는 이유

어깨 통증을 그냥 넘기면, 만성 통증으로 발전하거나 움직임 제한이 생길 수 있어 일상생활이 불편해집니다. 초기에는 간단한 스트레칭이나 자세 교정으로 좋아지지만, 늦어지면 치료 기간이 길어질 수 있어요.


3. 어깨 통증, 어떻게 해결할까?

① 정확한 진단
통증이 2주 이상 지속되면 병원에서 초음파, MRI 등으로 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

② 생활습관 교정

컴퓨터 사용 시 모니터는 눈높이에

스마트폰은 눈 아래가 아닌, 눈높이로

30분마다 스트레칭!


③ 간단한 스트레칭 추천

팔을 양옆으로 벌려 10초 유지

손을 등 뒤로 넣고 반대 손으로 당기기

어깨 돌리기 10회 (전방, 후방)


④ 온찜질과 냉찜질

급성 통증 시 냉찜질 (2~3일)

만성 통증이나 뻐근함엔 온찜질


⑤ 병원 치료법

물리치료, 약물치료, 주사치료

회전근개 파열 시 수술이 필요할 수 있음

4. 재발 방지! 이것만 기억하세요

올바른 자세 유지

무리한 운동 피하기

어깨 강화 운동(가벼운 아령, 밴드운동 등) 꾸준히

스트레스 관리도 중요합니다


5. 결론

어깨 통증은 단순한 피로가 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 원인을 알고, 생활 습관부터 치료까지 꾸준히 실천하면 통증 없는 건강한 어깨를 되찾을 수 있습니다!



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