많은 사람이 갱년기를 여성만 겪는 것으로 알고 있지만, 남성도 갱년기를 겪습니다. 남성 갱년기는 ‘LOH(남성 갱년기 증후군, Late-Onset Hypogonadism)’라고 불리며, 대개 40대 후반에서 50대 초반에 나타납니다. 하지만 이 사실을 모르고 ‘그냥 피곤해서 그렇겠지’ 하고 넘어가는 경우가 많습니다. 남성 갱년기는 단순한 노화가 아니라 치료와 관리가 필요한 증상입니다.
남성 갱년기의 주요 증상
1. 만성 피로와 무기력함
예전 같지 않은 체력, 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면 남성 호르몬(테스토스테론) 감소를 의심해 봐야 합니다.
2. 근육 감소 및 체지방 증가
운동을 해도 근육이 쉽게 붙지 않고, 뱃살이 늘어난다면 갱년기의 신호일 수 있습니다.
3. 성욕 감퇴 및 발기부전
성욕이 줄어들고 발기력이 약해지는 것도 남성 갱년기의 대표적인 증상 중 하나입니다.
4. 우울감과 감정 기복
사소한 일에도 예민해지고 짜증이 많아지는 것도 호르몬 변화 때문입니다.
5. 수면 장애
밤에 자주 깨거나 숙면을 취하지 못하는 경우도 갱년기 증상일 수 있습니다.
남성 갱년기 극복 방법
1. 규칙적인 운동
근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 건강한 식습관
단백질과 비타민 D, 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 남성 호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다.
3. 스트레스 관리
명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
4. 충분한 수면
숙면을 위해 규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 과음과 카페인 섭취를 줄여야 합니다.
5. 전문의 상담
심한 증상이 지속된다면 호르몬 치료 등의 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.
남성 갱년기, 부끄러운 것이 아닙니다!
여성들이 폐경과 갱년기를 관리하듯, 남성도 갱년기를 자연스럽게 받아들이고 건강한 방법으로 극복해야 합니다. 혹시 위의 증상 중 몇 가지가 해당된다면, 지금부터라도 생활 습관을 점검해 보시길 바랍니다!
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